Tout ce qu'il faut savoir pour éviter les douleurs liées aux gestes et postures au boulot.
Tu y trouveras des conseils pour manipuler les charges sans te faire mal, utiliser les aides à la manutention comme les diables ou transpalettes, et même des astuces pour travailler confortablement devant un écran ou au volant.
- Les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) sont une cause majeure d’arrêts maladie.
- Une bonne pratique en manutention, c’est essentiel pour ta santé.
- Ce guide propose des solutions adaptées à différents environnements de travail.
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Gestes et postures au travail : définition
Le terme "gestes et postures au travail" désigne l'ensemble des mouvements, positions et attitudes adoptés par un salarié lors de l'exécution de ses tâches professionnelles.
L'objectif est d'adopter des comportements ergonomiques permettant de réduire les risques de troubles musculo-squelettiques (TMS) et de préserver la santé et le bien-être au travail.
Ces gestes et postures incluent notamment la manière de manipuler des charges, de s'asseoir ou de se tenir debout, ainsi que l'aménagement du poste de travail pour favoriser des positions naturelles et confortables.
Comment les mauvaises postures influencent-elles l’apparition des TMS ?
Les mauvaises postures au travail peuvent entraîner des Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) en exerçant des contraintes excessives sur la colonne vertébrale, les muscles, et les articulations.
Ces positions inadaptées, telles que se pencher de manière répétée ou maintenir des positions inconfortables pendant de longues périodes, provoquent une surcharge musculaire et articulatoire, favorisant l'usure prématurée et les douleurs chroniques.
La torsion ou la flexion du tronc, notamment si elle dépasse 42°, peut également causer des contraintes sur les disques intervertébraux, fragilisant la santé du dos.
L’adoption de mauvaises postures contribue à l’apparition de TMS en accentuant la fatigue musculaire, en provoquant des microtraumatismes, et en accentuant le risque de lésions irréversibles.
Quels gestes et quelles postures adopter au travail ?
Pour adopter de bonnes gestes et postures au travail, il convient de suivre plusieurs principes ergonomiques :- Position de l’écran : placer l’écran de l’ordinateur devant soi, à une hauteur permettant d’avoir le regard légèrement en dessous de l’horizontale (de 0 à 30°) ..
- Position du clavier et de la souris : positionner la souris à côté du clavier, au même niveau, et faire en sorte que les poignets soient en prolongement direct des avant-bras afin d’éviter toute torsion ou flexion excessive .
- Posture assise : régler le siège pour que les avant-bras soient horizontaux, le dos droit ou légèrement en arrière en s’appuyant sur le dossier, et les cuisses horizontales .
- Position des jambes : veiller à ce que les jambes soient suffisamment dégagées pour favoriser une bonne circulation sanguine .
- Réaliser des pauses : toutes les deux heures, changer d’activité pour détendre et étirer les muscles, afin de limiter la fatigue musculaire et prévenir les TMS .
- Positionnement du poste de travail : pour les travaux nécessitant une précision ou un effort particulier, ajuster la hauteur du plan de travail (plus bas ou plus haut que la hauteur des coudes selon l’activité) pour limiter les contraintes musculaires .
En respectant ces principes, on favorise une posture ergonomique qui limite les risques de douleurs et de troubles musculo-squelettiques .
Risques liés aux gestes et postures de travail
Les risques liés aux mauvaises gestes et postures au travail peuvent entraîner divers problèmes de santé, notamment des Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) qui peuvent être graves et chroniques.Parmi ces risques, on trouve :
- Contrainte sur la colonne vertébrale : une torsion ou une flexion du tronc, souvent causée par une mauvaise manipulation ou une posture inadéquate, peut endommager les disques intervertébraux .
- Douleurs et fatigues musculaires : une position non adaptée ou un maintien prolongé dans une mauvaise posture peuvent engendrer des douleurs au dos, aux épaules, aux poignets, et à la nuque ..
- Problèmes articulaires : des mouvements répétitifs ou une posture inappropriée peuvent provoquer des troubles articulaires à long terme.
- Risques professionnels et sociaux : des lésions dues à une mauvaise ergonomie peuvent être irréversibles, entraînant des arrêts de travail, des incapacités, voire des conséquences sociales importantes .
Il est donc essentiel d’adopter les bonnes postures et gestes, ainsi que d’utiliser le matériel adéquat, pour préserver la santé et limiter ces risques . {alertSuccess}
Gestes et postures dans le nettoyage
Dans le domaine du nettoyage, il est important d’adopter des gestes et postures ergonomiques pour limiter les risques de Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) et préserver la santé du personnel.Selon les recommandations, voici les principes clés :
- Répartition des appuis : assurer une bonne répartition du poids et une position stable pour éviter les tensions excessives .
- Hauteur du plan de travail : ajuster la hauteur pour qu’elle soit au niveau des coudes, ce qui permet de maintenir le dos droit et de réduire la tension sur la colonne vertébrale .
- Gestuelle adaptée : limiter les mouvements de torsion du corps, favoriser les mouvements de flexion des jambes plutôt que du dos, et éviter de se pencher en avant de façon excessive .
- Rythme et équipement : établir un rythme de travail adapté et utiliser les aides à la manutention ou équipements de protection individuelle si nécessaire .
- Position face au poste : adopter une position face au poste, avec le plan de travail à hauteur des coudes, pour bien positionner la colonne vertébrale et réduire la fatigue .
Pour nettoyer efficacement tout en respectant la santé, il faut ajuster la hauteur du poste de travail, maintenir une posture stable avec un bon positionnement, et éviter les mouvements répétitifs ou contraignants .
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